Descubra como reconhecer e cuidar dos efeitos do esgotamento emocional na mente e no corpo
Em meio a situações diversas de estresse e confronto pessoal, é natural o surgimento ou o agravamento de transtornos de estresse pós-traumático, transtornos de ansiedade generalizada e pânico. Esses sintomas são geralmente ocasionados por momentos carregados de medo, tensão e angústia. Cuidar da saúde mental e física é vital para evitar que esses sintomas nos incapacitem de preservar nossa qualidade de vida.
Além dos aspectos físicos e biológicos, também devemos estar sempre atentos aos diversos pontos relevantes voltados para a saúde mental e emocional das pessoas. O esgotamento emocional é muito comum em épocas de desequilíbrio mental. Esse desgaste tem algumas características comuns que geram total descontrole de suas ações e pensamentos. Um esgotamento emocional que também pode ser classificado como uma fadiga emocional.
Reconhecendo os sintomas do esgotamento emocional
Cansaço excessivo físico e mental, dor de cabeça frequente, alterações no apetite e no humor, insônia, dificuldades de concentração, sentimentos de fracasso e insegurança são sintomas de que talvez a sua mente precise de um descanso. Sintomas como negatividade constante; sentimentos de desesperança e incompetência; alterações repentinas de humor; isolamento; fadiga, pressão alta, dores musculares, problemas gastrointestinais; alteração nos batimentos cardíacos também são um sinal de que sua mente precisa de ajuda.
O indivíduo que está esgotado emocionalmente geralmente sente-se inseguro e não tem muita certeza do que pode ser real. A sensação mais comum é a falta de controle, a incerteza com os dias futuros e uma instabilidade relativa a tudo e a todos. Além disso, observa-se um aparente desespero e uma demonstração de impulsividade, e, em alguns casos, podemos perceber inclinações suicidas. O indivíduo pode apresentar sinais que vão do tédio à solidão, incluindo acessos de raiva, intolerância e agressividade, transtornos psíquicos que podem atingir a todos, mas que devem ser observados e tratados, pois podem se agravar e associar-se a outros transtornos graves que afetam diretamente a saúde mental e o equilíbrio emocional do indivíduo.
Identifique a causa do esgotamento emocional
As principais apreensões da mente podem ser o medo, a frustração e a ansiedade, acrescidos de uma sensação de impotência em relação ao dia de amanhã. Ao perceber que não se pode ter o controle de tudo, o ser humano se depara com sua mais cruel realidade e, infelizmente, comprova que não está preparado para compreender tudo à sua volta. Essa fragilidade cerceada pelo medo contribui ainda mais para a potencialização da atmosfera de insegurança.
E o que fazer com essa sensação de esgotamento mental e emocional, principalmente em tempos de pandemia? Como trabalhar nossos medos e inseguranças frente ao que não podemos administrar ou mudar? Enfim, para vencer o esgotamento emocional, é necessário ter consciência do mal que te acomete, descobrir qual o gatilho para o início da sensação de inutilidade, de medo, de cansaço mental e de desejo de fuga do mundo, que gera o isolamento através da fobia social.
Dê um descanso merecido à sua mente
É importante descobrir onde está ancorada a angústia e a dor que te acompanha. A tranquilidade e a serenidade são o que devemos buscar para nossa vida e para os que estão à nossa volta. É certo que vencemos o medo e a insegurança quando trabalhamos a nossa inteligência emocional a favor da razão. Isso faz com que ultrapassemos os obstáculos. Por isso, se você estiver consciente dos cuidados e precauções, munido de informações corretas, com toda certeza, você poderá encarar tudo da maneira mais tranquila, sem pânico e sem desespero. Buscar também ter pensamentos positivos certamente irá auxiliar no fortalecimento do seu sistema imunológico e impedir a queda de imunidade.
Controle seus sentimentos e compreenda melhor suas emoções. E talvez a dica mais preciosa que possa dar é: reveja o que a sua mente consome. Isso é muito importante para a sua saúde mental e também para a promoção do equilíbrio.
Não seja uma esponja emocional
Portanto, mudança de hábitos, positividade, ocupação da mente com atividades que alimentem o cérebro, consumo de bons conteúdos, serenidade e empatia são ingredientes indispensáveis para que o esgotamento mental seja eliminado sem deixar sequelas emocionais no ser humano. Seja otimista e não deixe de acreditar. Não alimente pensamentos ruins, não fique ligado em notícias tristes a todo tempo, histórias depressivas e carregadas de ódio, raiva e maldades.
Evite consumir o que pode lhe fazer mal, aumentar sua ansiedade e proporcionar sensações depressivas. Somos responsáveis pelo que vivenciamos e, mais do que isso, não seja uma esponja emocional dos problemas do outro. Não carregue o mundo nas costas. Aprenda a colocar limites no que não lhe cabe. Afinal, o nosso cérebro responde igual ao nosso corpo: quanto mais combustíveis bons você colocar, melhor ele funcionará. Desacelere e elimine a exaustão mental e emocional para que tenha uma vida mais saudável com a promoção do seu bem-estar.
Dra. Andrea Ladislau
Psicanalista